跑步大家一定都不陌生，很多人都有经常跑步的习惯，有很多人在没事的时候都喜欢出门去跑步，在早晨或者晚上的时候很多人都喜欢出门跑步。

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每天清晨总是有很多人喜欢出门跑步，除此之外，夜跑的人也是非常的多。可以说现在跑步主要分成四类人，第一种是只喜欢在健身房跑跑步的跑步爱好者，第二种是只喜欢在家里用跑步机跑步的人，第三种是喜欢户外晨跑的人，最后一种就是户外夜跑的人。

可以说跑步是一个潮流，几乎所有有精力有时间的成功人士都有跑步锻炼的意愿，这是大势所趋，越来越多的人开始把目光从金钱转向健康，跑步就是很好的健康投资。

那么跑步的时候我们该怎么跑，应该用什么速度去跑，到底跑多久合适，这些问题你在跑步之前一定要搞清楚，因为不同的跑步速度得到的锻炼效果截然不同，你要谨记。

第一点，跑步速度非常缓慢的锻炼效果。有些人的跑步速度非常缓慢，甚至和快走没有什么区别，这个速度的跑步对身体的负荷很小，甚至可以看见他跑完三十分钟后都没怎么出汗。

这个速度的跑步仅仅适用于身体特殊的人，比如体重过大的人或者年老的老年人，这个速度的跑步对身体的冲击很小，相对比较缓和，所以不容易伤害身体。

如果你跑步速度非常缓慢，你是很难从这个速度中获得对身体的良好锻炼效果的，跑步对心肺功能的锻炼效果非常好，但是这个速度实在太慢了，所以对心肺功能的锻炼效果不好。

这个速度对我们身体最大的作用就是消耗能量，虽然消耗能量的速度比较慢，但是胜在缓和，这对于体重很大的人来说是有极大帮助的，对老年人锻炼身体也是很好的选择。

第二点，跑步的速度控制在百分之六十的最大心率左右。一般都是在一百二十左右的心率，如果你跑步的时候把心率控制在这个程度，你的身体就是基本进行的有氧运动。

这个速度对心肺功能有一定的压力，可以起到一定的锻炼效果，我们在跑长跑的时候我们的身体可以消耗很多的能量，这对于减脂瘦身的人来说是一个不错的选择。

有氧跑的持续时间一般都比较长，一般都持续在三十分钟以上，跑完步之后也不会感觉到特别的难受，身体没有剧烈的酸痛，肺部没有喘不过气的感觉。

第三点，跑步的时候把速度控制在最大心率的百分之七十以上。这个速度一般都是进行中距离跑步的时候选择的，比如一千米跑。

这个速度的特点是身体进行的不仅仅是有氧呼吸，还有很大一部分的无氧呼吸，所以身体会快速出现酸痛的现象，这个速度的跑步持续时间不会很长。

所以你在跑步对时候身体不会消耗很多的能量，如果你想要减肥的话最好不要用这个速度跑步，因为效果真的不好。但是你想要锻炼心肺的话，用八百米跑步这个方法是不错的选择。